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体幹トレーニングを取り入れるポイント

体幹トレーニングを行うことで、体の基礎代謝を上げ、痩せやすい体作りができます。また、歪んでしまった体のバランスを整えることができるため、体幹トレーニングは幅広いシーンで利用されています。体幹トレーニングの具体的な方法として、ブリッジバランスという方法は一番メジャーで効果が期待できます。ブリッジバランスをのやり方は、うつ伏せになって、肘を肩の真下に置き、腕とつま先のみで体全体を支えます。
この状態を10秒間キープするようにして、それを何セットか繰り返しましょう。この時、体が一直線になるように意識することで、高い効果が期待できます。ブリッジバランスは腹筋や背筋だけではなく体全体の筋肉を使うために、バランス良く鍛えることができます。
また、体幹トレーニングを行う際は、夕方が良いと言われています。体が温まっている時が一番トレーニングの効果が出やすいため、筋肉を柔軟に動かすことができるのです。トレーニンググッズを購入する際は、通販での購入方法がお得です。店頭よりも安く買うことができるだけではなく、持って帰る手間も省けます。グッズは比較的かさ張ってしまうものが多いため、通販はその点からも大きなメリットがあります。

体幹トレーニングをして得られる3つの効果

ここ数年で体幹トレーニングを取り入れているスポーツ選手が増えてきていますが、実際にどのような効果が期待出来るのか分からない人も少なくないでしょう。体幹は分かりやすく言うと胴体部分になりますが、トレーニングをすると得られる効果を挙げていきましょう。
【腰周りが引き締まる】
腹筋運動をしていると腹筋を鍛える事が出来ますが、腰周りは鍛えられないので脂肪が残った状態になってしまいます。しかし体幹トレーニングをすると腹筋だけでなく腰回りも鍛える事が出来るので蓄積された脂肪が燃焼されていきます。それで腰回りを引き締める効果が期待出来ます。
【猫背が改善される】
胴体部分の筋力が低下してくると全身を支えられなくなるので猫背になってしまう事が多いです。しかし体幹トレーニングをすると胴体部分の筋力がアップして全身を支えられるようになります。それで姿勢が良くなるので猫背が改善されていきます。
【疲れにくくなる】
胴体部分の筋力が低下していると歩くだけでも体に負担がかかってしまいます。それで余計なエネルギーを使ってしまうので疲れやすくなります。しかし体幹トレーニングをすると胴体部分の筋力がアップするので体にかかる負担が軽減されていきます。それで疲れにくくなるので特に年齢を重ねてきた時に効果を実感しやすいです。

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