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体幹トレーニングのメリットとは

最近雑誌やネットなどでもよく見聞きするようになった体幹トレーニング。体幹は「コア」とも呼び、広い意味では胴体全体を指しますが、一般的に筋トレなどではこの胴体の深層部の筋肉、具体的には横隔膜、腹横筋、多裂筋骨盤底筋群の4つの筋肉のことを総称して体幹(もしくはインナーマッスル)と呼ぶことが多いようです。
そしてこの体幹を鍛えることには様々なメリットがあります。まずは、体の中心部の筋肉を鍛えることで体をしっかり支えることが出来るようになるため、姿勢が改善します。そうすると、結果的に肩こりや腰痛、頭痛なども起こりにくくなります。
また、体が安定してブレにくくなるので、関節や肩などへの負担が軽くなり、怪我をしにくくなったり疲れにくくなる、運動時のパフォーマンスがさらに向上するという効果も見込めますね。
さらに、体幹部にはエネルギー消費量が他の筋肉より多い「赤筋(せっきん)」という筋肉が多く存在します。なので体幹をしっかりと鍛えることで、基礎代謝がアップして痩せやすい体質になることができるというわけなのですね!このように、健康にもダイエットにも良い体幹トレーニング、是非毎日の運動に取り入れてみてはいかがでしょうか?

おススメの体幹トレーニングとは

代謝アップして痩せたい、姿勢を良くして腰痛や肩こりを改善したい、運動時のパフォーマンスを向上させたい…そんな願いを叶えてくれる理想的な筋トレである体幹トレーニング。
深層筋を鍛えることでしっかりと体を支える力がアップして安定感が高まるほか、血流が良くなって内臓機能も向上するなど、健康やダイエット、美容などにも様々なメリットがあります。
そんな体幹トレーニングですが、有名なのはやはりプランクですね。体を真っ直ぐにして両ひじで支え、腹筋にグッと力を入れたまま体を床から離した状態をキープするというものです。
でも、プランクよりさらにオススメな体幹トレーニングがあります。それがダイアゴナルです。
ダイアゴナルは、四つん這いの体勢から右手を前に、左足を後ろに、それぞれ同時に伸ばしていきます。体がグラついたりしないようにしっかりと水平な状態をキープするように意識しましょう。10秒キープしたら反対側(左手と右足)も同様に同時にあげて伸ばしてキープ…を行います。
ちなみに、慣れてきたら四つん這い(膝をついた姿勢)ではなく両膝を上げる、つまり腕立て伏せに近いポーズから始めるやり方もありますよ。
これはバランスがとりづらいですが、その分体幹を鍛える効果もアップするのでしっかり鍛えたいという人にはおススメです!是非やってみて下さいね。

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